រត់ទាត់គូទ

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ចលនាបេះដូង (Cardio)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

15 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ រត់ទាត់គូទ

1. ឈរដោយបើកជើងឱ្យទូលាយប៉ុនត្រគាក និងសម្រាកដៃទាំងពីរ។
2. បត់ជង្គង់ម្ខាងដើម្បីទាត់កែងជើងទៅរកគូទ រួចទម្លាក់ជើងចុះវិញឱ្យស្រាល។
3. ប្តូរជើងក្នុងចង្វាក់ស្មើគ្នា ដោយធ្វើចលនាឱ្យស្រាល និងរហ័ស។

គន្លឹះ

• ប្រើចុងជើងដើម្បីទម្លាក់ខ្លួនចុះឱ្យបានស្រាល និងស្ងាត់។
• បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ជៀសវាងការរត់លឿនភ្លាមៗ។
• រក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ និងសម្រាកស្មា។

ការកែសម្រួល

• ធ្វើចលនាឱ្យយឺតជាងមុន ដើម្បីហ្វឹកហាត់លំនឹង និងការគ្រប់គ្រង។
• ទាត់ឱ្យទាបជាងមុន ប្រសិនបើសាច់ដុំភ្លៅមុខ ឬជង្គង់មានអារម្មណ៍ថាតឹងនៅថ្ងៃនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់