ក្បាច់អូដ្ឋ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–45 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់អូដ្ឋ

1. លុតជង្គង់ដោយបើកជង្គង់ឱ្យទូលាយស្មើត្រគាក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះ ដោយចង្អុលម្រាមដៃចុះក្រោម។
2. ប្រឹងសាច់ដុំពោះ និងភ្លៅរបស់អ្នក ងើបដើមទ្រូងឡើង ហើយចាប់ផ្តើមផ្អៀងទៅក្រោយដើម្បីបង្កើតរាងកោងនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ។
3. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួល សូមលូកដៃម្ដងមួយៗទៅកាន់កែងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាកឱ្យនៅត្រង់ពីលើជង្គង់។
4. បើកស្មា បន្ធូរបំពង់ក និងបណ្តោយក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទម្លាក់ទៅក្រោយដោយបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្របពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម។

គន្លឹះ

• រុញត្រគាកទៅមុខ ដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅចំពីលើជង្គង់របស់អ្នកជានិច្ច។
• ប្រឹងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ការកែសម្រួល

• បន្តដាក់ដៃនៅលើចង្កេះដដែល ប្រសិនបើការលូកចាប់កែងជើងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងខ្លាំងពេក។
• ទ្រាប់ជង្គង់ជាមួយនឹងភួយបត់ ឬខ្នើយ ដើម្បីឱ្យមានភាពងាយស្រួល។

លំហាត់ទាំងអស់