ក្បាច់ឥន្ទ្រីលើកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ឥន្ទ្រីលើកៅអី

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួនក្បែរគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ។
2. ខ្វែងភ្លៅម្ខាងលើភ្លៅម្ខាងទៀត ហើយប្រសិនបើអាច សូមថ្ពក់ប្រអប់ជើងខាងលើនៅពីក្រោយកំភួនជើងខាងក្រោម។
3. យកដៃផ្ទុយគ្នាខ្វែងពីក្រោមដៃម្ខាងទៀតត្រង់កែងដៃ រួចផ្គុំបាតដៃ ឬខ្នងដៃចូលគ្នា។
4. លើកកែងដៃឡើងឱ្យស្មើនឹងកម្ពស់ស្មា រួចដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកស្រាយដៃជើងចេញហើយប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• លើកកែងដៃឡើង ហើយរុញវាចេញពីផ្ទៃមុខថ្នមៗ ដើម្បីដឹងពីការលាតសន្ធឹងនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ។

ការកែសម្រួល

• គ្រាន់តែខ្វែងភ្លៅធម្មតា ហើយឱបស្មារបស់អ្នកទៅបានហើយ ប្រសិនបើការរុំដៃជើងពេញលេញពិបាកពេក។

លំហាត់ទាំងអស់