លើកជើងទៅចំហៀងទប់លំនឹងជាមួយកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

របៀបហាត់ក្បាច់ លើកជើងទៅចំហៀងទប់លំនឹងជាមួយកៅអី

1. ឈរក្បែរកៅអីដែលរឹងមាំ ហើយកាន់ខ្នងកៅអីដោយដៃម្ខាង។
2. ផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនទៅលើជើងដែលនៅជិតកៅអីជាងគេ ហើយឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន។
3. លើកជើងខាងក្រៅចេញទៅចំហៀងយឺតៗ ដោយរក្សាចុងម្រាមជើងឱ្យចង្អុលទៅមុខត្រង់។
4. ទម្លាក់ជើងចុះមកវិញដោយគ្រប់គ្រងចលនា ធ្វើសារឡើងវិញ រួចងាកក្រោយប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• រក្សាដងខ្លួនផ្នែកខាងលើឱ្យត្រង់ កុំផ្អៀងខ្លួនគេចចេញពីជើងដែលកំពុងលើក។

ការកែសម្រួល

• លើកជើងឱ្យទាបជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងត្រគាក ឬឈរមិនសូវមានលំនឹង។

លំហាត់ទាំងអស់