Cossack Squat

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics), ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

របៀបហាត់ក្បាច់ Cossack Squat

1. ឈរដោយញែកជើងទាំងពីរឱ្យធំទូលាយ ហើយងាកចុងម្រាមជើងចេញក្រៅបន្តិច។
2. ផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនទៅលើជើងម្ខាង រួចបត់ជង្គង់នោះចុះ ដោយរក្សាកែងជើងឱ្យនៅជាប់នឹងឥដ្ឋ។
3. រក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ ហើយលើកម្រាមជើងឱ្យចង្អុលឡើងទៅលើពិដាន។
4. បន្ទាបខ្លួនចុះត្រឹមកម្រិតណាដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន រួចច្រានខ្លួនត្រឡប់មកកណ្តាលវិញ ហើយប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• លាតដៃទាំងពីរទៅមុខដើម្បីទប់លំនឹង ហើយរក្សាដើមទ្រូងឱ្យងើបឡើងត្រង់ជានិច្ច។

ការកែសម្រួល

• អាចបន្ទាបខ្លួនតិចៗបានបើមិនទាន់ទម្លាប់ ឬកាន់កៅអីរឹងមាំមួយនៅខាងមុខដើម្បីជួយទប់លំនឹង។

លំហាត់ទាំងអស់