Couch Stretch

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

របៀបហាត់ក្បាច់ Couch Stretch

1. លុតជង្គង់បែរខ្នងទៅរកជញ្ជាំង ឬសាឡុង ហើយដាក់ទ្រនាប់ទន់ៗនៅក្រោមជង្គង់។
2. រុញជង្គង់ម្ខាងថយក្រោយឱ្យកៀកជ្រុងជញ្ជាំង ហើយដាក់ស្មងជើង និងខ្នងជើងផ្អែកទៅលើជញ្ជាំង។
3. បោះជើងម្ខាងទៀតទៅមុខក្នុងទម្រង់លុង (Lunge) ដោយឱ្យជង្គង់នៅចំពីលើកជើង។
4. កន្ត្រាក់សាច់ដុំគូទ រួចងើបដងខ្លួនឡើងយឺតៗឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍ថាតឹងសាច់ដុំនៅខាងមុខភ្លៅខាងក្រោយ។

គន្លឹះ

• កាច់ត្រគាកមកមុខបន្តិច ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍តឹងនោះរាលដាលដល់ផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាក។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ដៃទាំងពីរលើភ្លៅខាងមុខ ឬលើដុំប្លុក (Block) ឬរំកិលជង្គង់ចេញឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំងបន្តិច ប្រសិនបើចង់បន្ថយការតឹង។

លំហាត់ទាំងអស់