ក្បាច់មុខគោ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

អង្គុយ, ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់មុខគោ

1. អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ហើយលើកដៃម្ខាងឡើងលើក្បាល។
2. បត់កែងដៃដែលលើកនោះ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកលូកចុះទៅចន្លោះស្លាបប្រចៀវ។
3. លាតដៃម្ខាងទៀតចេញ បត់កែងដៃ ហើយរុញបាតដៃឡើងលើតាមខ្នង ដើម្បីទៅចាប់ដៃខាងលើ។
4. ចាប់ដៃទាំងពីរចូលគ្នាប្រសិនបើវាអាចប៉ះដល់ ឬគ្រាន់តែលូកដៃទៅរកគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាដើមទ្រូងឱ្យងើបឡើង។

គន្លឹះ

• រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជាជាងការឱនទៅមុខ។
• ទាញស្មាខាងក្រោមទៅក្រោយ ដើម្បីឱ្យដើមទ្រូងនៅតែបើកទូលាយ។

ការកែសម្រួល

• កាន់ខ្សែ ឬកន្សែងនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើវាមិនអាចចាប់គ្នាដល់។
• ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃម្ខាងទៀតនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សម្រាប់ជម្រើសដែលស្រាលជាងនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់