ក្បាច់ខ្វែងជើងឱនខ្លួន

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

45–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ខ្វែងជើងឱនខ្លួន

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ហើយដាក់ជើងម្ខាងខ្វែងពីមុខជើងម្ខាងទៀត។
2. ឱនទៅមុខដោយពត់ពីត្រគាករបស់អ្នក ហើយបណ្តោយឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកទម្លាក់ចុះទៅលើជើង។
3. បណ្តោយឱ្យដៃរបស់អ្នកទម្លាក់ចុះទៅរកកម្រាល ឬដាក់ដៃនៅលើជើងខាងមុខ ស្របពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម។

គន្លឹះ

• រក្សាទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នានៅលើជើងទាំងពីរ ទោះបីជាជើងកំពុងខ្វែងគ្នាក៏ដោយ។
• ផ្តោតលើការសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឱ្យវែង ជាជាងការធ្វើឱ្យវាមានរាងកោង។
• បន្ធូរករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលទម្លាក់ចុះដោយសេរី។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ដៃនៅលើស្មងជើង កជើង ឬដុំយោគៈ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឱនដល់កម្រាល។

លំហាត់ទាំងអស់