ក្បាច់ងើបពោះទប់

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

15–30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ងើបពោះទប់

1. ដេកផ្ងារដោយបត់ជង្គង់ និងដាក់បាតជើងរាបស្មើលើកម្រាល។
2. ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីងើបក្បាល ក និងស្មាឱ្យផុតពីកម្រាល។
3. លូកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយរក្សាវាឱ្យស្របនឹងកម្រាល ហើយទប់ជំហរនេះទុក ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។

គន្លឹះ

• សង្កត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅនឹងកម្រាល ដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• រក្សាដៃឱ្យរឹងមាំ និងនៅត្រង់ស្មើ ដើម្បីរំលឹកដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យនៅតែងើបឡើង។

ការកែសម្រួល

• ទ្រក្បាលជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើករបស់អ្នកត្រូវការសម្រាក ដោយបើកកែងដៃឱ្យទូលាយ។

លំហាត់ទាំងអស់