លំហាត់ Curtsy Lunge Hold

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លំហាត់ Curtsy Lunge Hold

1. ឈរដោយបើកជើងឱ្យទូលាយប៉ុនត្រគាក និងបន្ធូរដៃចុះក្រោម។
2. ឈានជើងម្ខាងទៅក្រោយបញ្ឆិតទៅម្ខាងទៀត ដោយខ្វែងគ្នានៅត្រង់ភ្លៅ។
3. បត់ជង្គង់ទាំងពីរដើម្បីបន្ទាបត្រគាកចុះ រហូតដល់ភ្លៅខាងមុខស្របនឹងកម្រាល ហើយជង្គង់ខាងក្រោយនៅផុតពីកម្រាលបន្តិច។
4. យកដៃទាំងពីរមកដាក់នៅមុខទ្រូង ហើយទប់ជំហរនេះដោយដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។

គន្លឹះ

• ងើបទ្រូងឡើង និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។
• សង្កត់កែងជើងខាងមុខ និងប្រឹងរឹតសាច់ដុំគូទដើម្បីរក្សាលំនឹង។

ការកែសម្រួល

• បន្ទាបខ្លួនចុះត្រឹមពាក់កណ្តាលសិន ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
• ចាប់កាន់ជញ្ជាំង ឬកៅអីតិចៗ ដើម្បីជួយទប់លំនឹង។

លំហាត់ទាំងអស់