លំហាត់ Deep Split Squat

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

45–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លំហាត់ Deep Split Squat

1. ឈរឱ្យត្រង់ ហើយឈានជើងម្ខាងទៅក្រោយឱ្យឆ្ងាយក្នុងជំហរ Lunge។
2. បន្ទាបត្រគាកចុះក្រោមត្រង់ ដោយរក្សាជើងក្រោយឱ្យសន្ធឹង ខណៈពេលដែលជង្គង់មុខបត់ស្របតាមចុងជើង។
3. រក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ ហើយបណ្តោយឱ្យជង្គង់មុខរុញទៅមុខបន្តិច ខណៈពេលដែលភ្លៅក្រោយកំពុងពន្លាត។
4. ទប់ជំហរនៅចំណុចទាបបំផុត បន្ទាប់មកសង្កត់ជើងមុខដើម្បីងើបឡើងវិញ រួចធ្វើម្តងទៀត ឬប្តូរជើង។

គន្លឹះ

• សង្កត់បាតជើងមុខទាំងមូលទៅនឹងកម្រាលដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• រក្សាជង្គង់មុខឱ្យស្របនឹងម្រាមជើងទីពីររបស់អ្នក ជាជាងបណ្តោយឱ្យវាបត់ចូលក្នុង។

ការកែសម្រួល

• ឈប់នៅចំណុចរាងខ្ពស់បន្តិច ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការសន្ធឹងស្រាលជាងមុន។
• ប្រើជញ្ជាំង ដំបង ឬកៅអីដើម្បីទប់លំនឹង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវនឹង។

លំហាត់ទាំងអស់