ទប់ជំហរ Dip

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ទប់ជំហរ Dip

1. អង្គុយបត់ជង្គង់ ដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយដោយចង្អុលម្រាមដៃទៅរកកែងជើង។
2. សង្កត់បាតដៃដើម្បីលើកត្រគាកឱ្យផុតពីកម្រាល ដោយរក្សាកែងដៃឱ្យកោងបន្តិច។
3. ប្រឹងរឹតសាច់ដុំពោះ ហើយទប់ជំហរនេះដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមវែងៗ និងស្រួលៗ។

គន្លឹះ

• រក្សាកដៃឱ្យនៅចំពីក្រោមស្មា ហើយកែងដៃត្រូវកៀបចូលទៅរកចំហៀងដងខ្លួន។
• ផ្តុំឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវចូលគ្នាដើម្បីបើកទ្រូងឱ្យទូលាយ។

ការកែសម្រួល

• បន្ទាបខ្លួនមកជិតកម្រាលបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយកម្លាំងសង្កត់។
• បង្វែរម្រាមដៃចេញក្រៅបន្តិច ដើម្បីកាត់បន្ថយការសង្កត់ទៅលើកដៃ។

លំហាត់ទាំងអស់