ក្បាច់បត់ជង្គង់ទាំងពីររមួលឆ្អឹងខ្នង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់បត់ជង្គង់ទាំងពីររមួលឆ្អឹងខ្នង

1. គេងផ្ងារលើកម្រាលដោយបត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ។
2. លាតដៃទាំងសងខាងចេញទៅក្រៅឱ្យស្មើនឹងកម្ពស់ស្មា។
3. ទាញជង្គង់ទាំងពីរមកជិតដើមទ្រូង រួចទម្លាក់ជង្គង់ទាំងពីរដំណាលគ្នាទៅម្ខាង។
4. ងាកក្បាលទៅទិសដៅផ្ទុយប្រសិនបើស្រួលខ្លួន ហើយដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីឱ្យខ្លួនបានសម្រាកពេលកំពុងរមួល។

គន្លឹះ

• រក្សាស្មាទាំងសងខាងឱ្យនៅជាប់នឹងឥដ្ឋជានិច្ច។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ខ្នើយ ឬដុំប្លុកទ្រនៅក្រោមជង្គង់ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកទម្លាក់មិនដល់ឥដ្ឋ។

លំហាត់ទាំងអស់