ពត់ខ្លួនទៅចំហៀងបែបចលនា

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ពត់ខ្លួនទៅចំហៀងបែបចលនា

1. ឈរដោយបើកជើងឱ្យទូលាយប៉ុនត្រគាក និងបន្ធូរដៃទាំងសងខាង។
2. លើកដៃម្ខាងឡើងលើផុតក្បាល ស្របពេលដែលអ្នកទាញពត់ដងខ្លួនទៅទិសផ្ទុយ។
3. ត្រឡប់មកកណ្តាលវិញ រួចបន្តពត់ទៅម្ខាងទៀត ដោយឆ្លាស់គ្នាឱ្យបានរលូន។

គន្លឹះ

• ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ចង្កេះ។
• ធ្វើចលនាដោយការគ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើការសន្ធឹងដងខ្លួនចំហៀងឱ្យបានវែង។

ការកែសម្រួល

• កុំពត់ខ្លួនចុះជ្រៅពេក ប្រសិនបើរាងកាយអ្នកមិនសូវបត់បែនបានល្អ។
• បន្ថយល្បឿនបន្តិច ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងធ្វើចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ទាំងអស់