កាយវិការអក្សរ V ច្រត់កែងដៃ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ កាយវិការអក្សរ V ច្រត់កែងដៃ

1. ចាប់ផ្តើមក្នុងកាយវិការ Plank ច្រត់កំភួនដៃ ដោយដាក់កែងដៃឱ្យចំពីក្រោមស្មា និងសន្ធឹងជើងឱ្យត្រង់។
2. ប្រឹងសាច់ដុំពោះ រួចលើកត្រគាកឡើងទៅលើដំបូល ដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V បញ្ច្រាស។
3. រក្សាជំហរនេះដោយទប់ទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នារវាងកំភួនដៃ និងប្រអប់ជើង ព្រមទាំងដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់។

គន្លឹះ

• ប្រឹងជើងឱ្យរឹងមាំ ហើយសង្កត់កែងជើងចុះទៅរកកម្រាល។
• ទុកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅចន្លោះដៃទាំងពីរ ដើម្បីឱ្យករបស់អ្នកបានធូរ។

ការកែសម្រួល

• បត់ជង្គង់បន្តិច ឬបន្ទាបត្រគាកចុះ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានកាយវិការដែលស្រាលជាងនេះ។
• ដាក់ខ្នើយទ្រាប់ពីក្រោមកំភួនដៃ ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាព។

លំហាត់ទាំងអស់