ផ្លែងចំហៀងកែងដៃលើកជើង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ផ្លែងចំហៀងកែងដៃលើកជើង

1. គេងផ្អៀងទៅម្ខាង ដោយលាតសន្ធឹងជើងត្រង់ និងដាក់ជើងត្រួតលើគ្នា។
2. ដាក់កែងដៃខាងក្រោមឱ្យចំពីក្រោមស្មា ហើយដាក់កំភួនដៃរាបស្មើទៅនឹងកម្រាល។
3. ប្រឹងសាច់ដុំពោះ លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រង់ស្មើពីក្បាលដល់កែងជើង ហើយដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅលើត្រគាក។
4. លើកជើងខាងលើឡើងទៅរកពិដាន ហើយទប់វាសិន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀតនៅពាក់កណ្តាលម៉ោង។

គន្លឹះ

• រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រួតលើគ្នា និងងើបឡើងខ្ពស់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់តែមួយ។

ការកែសម្រួល

• ទម្លាក់ជង្គង់ខាងក្រោមទៅកម្រាល ដើម្បីជួយទប់លំនឹងបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។

លំហាត់ទាំងអស់