ក្បាច់ពន្លាតចំហៀង (Extended Side Angle)

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ពន្លាតចំហៀង (Extended Side Angle)

1. ឈរញែកជើងឱ្យទូលាយ ដោយចុងម្រាមជើងខាងមុខចង្អុលទៅមុខ ហើយជើងខាងក្រោយបែរបញ្ឆិតចូលក្នុងបន្តិច។
2. បត់ជង្គង់ខាងមុខរហូតដល់ជង្គង់នៅចំពីលើកជើង ដោយរក្សាជើងខាងក្រោយឱ្យត្រង់។
3. ដាក់កំភួនដៃខាងមុខលើភ្លៅ ឬទម្លាក់ដៃចុះដល់ឥដ្ឋ ឬលើដុំប្លុកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងមុខ។
4. លើកដៃខាងលើឈោងរំលងត្រចៀក ដើម្បីបង្កើតជាខ្សែបន្ទាត់ត្រង់មួយតាំងពីកែងជើងខាងក្រោយដល់ចុងម្រាមដៃ។

គន្លឹះ

• សង្កត់គែមខាងក្រៅនៃប្រអប់ជើងខាងក្រោយឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ហើយបើកស្មាខាងលើឡើងលើ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់កំភួនដៃសម្រាកនៅលើភ្លៅចុះ កុំព្យាយាមលូកដល់ឥដ្ឋ ប្រសិនបើត្រគាក ឬក្រលៀនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់