ក្បាច់ត្រី (Fish Pose)

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ត្រី (Fish Pose)

1. គេងផ្ងារលើកម្រាលដោយលាតជើងឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ដៃទាំងសងខាងក្បែរដងខ្លួន។
2. ស៊កដៃទាំងពីរទៅក្រោមត្រគាកដោយផ្កាប់បាតដៃចុះក្រោម ហើយកឹបកែងដៃចូលក្នុង។
3. ច្រានកំភួនដៃទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីងើបដើមទ្រូងឡើង ដោយកោងខ្នងផ្នែកខាងលើឡើងលើ។
4. ទម្លាក់កណ្តាលក្បាលចុះមកប៉ះឥដ្ឋថ្នមៗតែបើមានអារម្មណ៍ថាស្រួលខ្លួនទេ ដោយរក្សាទម្ងន់ភាគច្រើនឱ្យនៅលើដៃរបស់អ្នក។

គន្លឹះ

• ប្រើកម្លាំងរុញចេញពីដើមទ្រូង និងដៃ មិនមែនប្រើកម្លាំងកនោះទេ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ក្បាលសម្រាកលើឥដ្ឋ ឬគេងផ្អៀងខ្នងលើភួយរមូរ ឬដុំប្លុកនៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងលើ។

លំហាត់ទាំងអស់