ហែកជើងទៅមុខ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតខ្ពស់

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60–120 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ហែកជើងទៅមុខ

1. ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់ ហើយលាតជើងម្ខាងទៅមុខ ដោយច្រត់ដៃនៅលើកម្រាលដើម្បីទប់លំនឹង។
2. លើកជង្គង់ខាងក្រោយឡើង ហើយចាប់ផ្តើមរំកិលជើងខាងក្រោយទៅក្រោយ ខណៈពេលដែលកែងជើងខាងមុខរុញទៅមុខ។
3. បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះទៅរកកម្រាល ដោយរក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ និងត្រគាកឱ្យស្មើគ្នា។
4. ទប់ជំហរនេះដោយដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ ហើយដកខ្លួនចេញមកវិញយឺតៗនៅពេលរួចរាល់។

គន្លឹះ

• រក្សាឆ្អឹងត្រគាកទាំងសងខាងឱ្យបែរមុខទៅមុខ ដើម្បីឱ្យការសន្ធឹងមានតុល្យភាពល្អ។
• ប្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកកំពុងសន្ធឹងក៏ដោយ ដើម្បីការពារសន្លាក់។

ការកែសម្រួល

• កល់ដុំយោគៈនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយទប់លំនឹងបន្ថែម។
• បត់ជង្គង់ខាងមុខបន្តិច ឬប្រើឧបករណ៍កល់នៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់អាចទម្លាក់ខ្លួនដល់កម្រាលនៅឡើយទេ។

លំហាត់ទាំងអស់