ពត់ខ្នងថ្នមៗលើកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ពត់ខ្នងថ្នមៗលើកៅអី

1. អង្គុយឲ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយដាក់បាតជើងទាំងពីរប៉ះនឹងកម្រាល។
2. ដាក់ដៃទាំងសងខាងនៅលើចង្កេះ ឬកាន់គែមបង្អែកកៅអីនៅពីក្រោយអ្នក។
3. ដកដង្ហើមចូល ស្របពេលងើបដើមទ្រូងឡើងទៅលើពិតាន ហើយពត់ខ្នងផ្នែកខាងលើថ្នមៗ។
4. ដកដង្ហើមឲ្យវែងៗ និងស្មើៗគ្នាមួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកត្រឡប់មកអង្គុយត្រង់ខ្លួនវិញយឺតៗ។

គន្លឹះ

• ងើបឡើងដោយប្រើដើមទ្រូង និងរក្សាកញ្ចឹងកឲ្យវែង ជាជាងការទម្លាក់ក្បាលទៅក្រោយខ្លាំងពេក។

ការកែសម្រួល

• កុំពត់ខ្នងខ្លាំងពេក ហើយរក្សាភ្នែកមើលទៅមុខត្រង់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងចង្កេះ។

លំហាត់ទាំងអស់