កន្លះធ្នូ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ កន្លះធ្នូ

1. គេងផ្កាប់មុខដោយសន្ធឹងជើងឱ្យត្រង់ និងដាក់កំភួនដៃទាំងពីរនៅលើកម្រាល។
2. បត់ជង្គង់ម្ខាង ដោយទាញកែងជើងចូលទៅរកគូទ រួចលូកដៃម្ខាងទៀតទៅក្រោយដើម្បីចាប់កជើង។
3. រុញជើងរបស់អ្នកទៅនឹងដៃ ខណៈពេលដែលងើបដើមទ្រូង និងភ្លៅរបស់អ្នកឡើងពីកម្រាល។
4. រក្សាជំហរនេះដោយដកដង្ហើមវែងៗមួយ ឬពីរដង បន្ទាប់មកប្ដូរទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• រក្សាជើងដែលសន្ធឹងឱ្យរឹងមាំ ដោយសង្កត់វាទៅនឹងកម្រាល។
• ដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យស្របគ្នា ដើម្បីការពារចង្កេះរបស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• អ្នកអាចងើបខ្លួនទាបជាងមុន ដោយទុកដើមទ្រូងនៅលើកម្រាល ប្រសិនបើការងើបឡើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកពេក。

លំហាត់ទាំងអស់