Half Split

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Half Split

1. ចាប់ផ្ដើមក្នុងទម្រង់ Low Lunge ដោយដាក់ជង្គង់ខាងក្រោយលើកម្រាល ហើយដៃទាំងពីរដាក់ក្បែរជើងខាងមុខ។
2. រុញត្រគាកទៅក្រោយឲ្យនៅពីលើជង្គង់ខាងក្រោយ ហើយត្រដាងជើងខាងមុខឲ្យត្រង់។
3. កាច់ចុងជើងខាងមុខឡើងលើ ហើយឱនខ្លួនទៅមុខពីត្រគាក ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងឲ្យវែងត្រង់។
4. ដកដង្ហើមយឺតៗ ហើយបន្ធូរសរសៃពួរជើងខាងក្រោយតាមការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

គន្លឹះ

• រក្សាត្រគាកឲ្យនៅចំពីលើជង្គង់ខាងក្រោយ កុំឲ្យរអិលទៅមុខ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ដុំទ្រ (blocks) ក្រោមដៃ ឬបត់ជង្គង់ខាងមុខបន្តិច ប្រសិនបើសរសៃពួរជើងរបស់អ្នកតឹងខ្លាំង។

លំហាត់ទាំងអស់