ផ្លែងចំហៀងលើកជើង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ផ្លែងចំហៀងលើកជើង

1. គេងផ្អៀងទៅម្ខាងដោយសន្ធឹងជើងឱ្យត្រង់ និងត្រួតជើងលើគ្នា រួចដាក់ដៃខាងក្រោមនៅលើកម្រាលឱ្យចំពីក្រោមស្មា។
2. សង្កត់បាតដៃដើម្បីលើកត្រគាកឡើង បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់មួយពីក្បាលដល់កែងជើង។
3. លូកដៃខាងលើឡើងទៅលើ និងលើកជើងខាងលើឡើង រួចរក្សាជំហរនេះជាមួយនឹងការដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។
4. ប្ដូរទៅម្ខាងទៀតនៅពេលដល់ពាក់កណ្ដាលនៃចំនួនដែលត្រូវធ្វើ។

គន្លឹះ

• រក្សាកដៃដែលច្រត់នោះឱ្យនៅចំពីក្រោមស្មា ដើម្បីទប់លំនឹង។
• លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ល្អ។

ការកែសម្រួល

• អ្នកអាចដាក់ជង្គង់ខាងក្រោមចុះ ដើម្បីជួយទប់លំនឹងបន្ថែម ប្រសិនបើចាំបាច់។
• អ្នកអាចប្ដូរទៅធ្វើផ្លែងចំហៀងដោយប្រើកំភួនដៃវិញ ប្រសិនបើកដៃរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាក。

លំហាត់ទាំងអស់