លើកជង្គង់ខ្ពស់មួលខ្លួន

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics), ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លើកជង្គង់ខ្ពស់មួលខ្លួន

1. ឈរដោយបើកជើងទំហំប៉ុនត្រគាក និងយកដៃប្រទាក់គ្នាដាក់ពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
2. លើកជង្គង់ម្ខាងមករកទ្រូង ស្របពេលដែលមួលដងខ្លួនទៅរកជង្គង់នោះ។
3. ទម្លាក់ជើងមកទីតាំងដើមវិញ រួចប្តូរទៅម្ខាងទៀត ដោយធ្វើចលនាក្នុងចង្វាក់មួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។

គន្លឹះ

• ធ្វើចលនាដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់យកល្បឿន។
• រក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ ដើម្បីទប់លំនឹង។
• ធ្វើចលនាមួលខ្លួន និងលើកជង្គង់ក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីឱ្យចលនាមើលទៅរលូន។

ការកែសម្រួល

• លើកជង្គង់ឱ្យទាបបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តោតលើភាពបត់បែន ឬការទប់លំនឹង។

លំហាត់ទាំងអស់