លើកជង្គង់ខ្ពស់

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ចលនាបេះដូង (Cardio)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

15 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លើកជង្គង់ខ្ពស់

1. ឈរឱ្យត្រង់ ដោយបើកជើងទំហំប៉ុនត្រគាក បត់កែងដៃកៅសិបដឺក្រេ និងដាក់ដៃនៅពីមុខអ្នក។
2. លើកជង្គង់ម្ខាងឡើងមករកដៃរបស់អ្នក ដោយមិនបាច់បោះដៃចុះឡើងឡើយ។
3. ឆ្លាស់ជើងឱ្យលឿនក្នុងចង្វាក់រត់ ដោយរក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ និងលើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់។

គន្លឹះ

• ទម្លាក់ជើងចុះថ្នមៗដោយប្រើចុងជើង ដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
• រក្សាចង្វាក់ឱ្យបានស្មើ និងទម្រង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• បន្ធូរស្មារបស់អ្នក ទោះបីជារាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកំពុងប្រឹងខ្លាំងក៏ដោយ។

ការកែសម្រួល

• បន្ថយល្បឿន ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិច។
• បន្ទាបដៃចុះបន្តិច ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីអាចលើកបានខ្ពស់។

លំហាត់ទាំងអស់