ក្បាច់រាងកាយកោង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់រាងកាយកោង

1. គេងផ្ងារដោយសន្ធឹងដៃទៅលើហួសក្បាល និងសន្ធឹងជើងឱ្យត្រង់។
2. ប្រឹងសាច់ដុំពោះ រួចលើកក្បាល ស្មា ដៃ និងជើងផុតពីកម្រាល ដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ C ស្រាលៗ។
3. ទប់លំនឹងនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក ហើយរក្សាជំហរនេះដោយដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើ។

គន្លឹះ

• សង្កត់ចង្កេះរបស់អ្នកទៅនឹងកម្រាល ដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នង។
• ផ្តុំជើងចូលគ្នា ហើយរក្សាវាឱ្យត្រង់ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។

ការកែសម្រួល

• បត់ជង្គង់ និងយកដៃមកមុខ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយកម្លាំងប្រឹង។

លំហាត់ទាំងអស់