លោតកន្ធែកជើង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics), ចលនាបេះដូង (Cardio)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លោតកន្ធែកជើង

1. ឈរត្រង់ខ្លួន ផ្គុំជើងចូលគ្នា ហើយដាក់ដៃទាំងសងខាងចុះក្រោម។
2. លោតកន្ធែកជើងឱ្យទូលាយជាងត្រគាក ព្រមទាំងលើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាល។
3. លោតត្រឡប់មកទីតាំងដើមវិញ ដោយផ្គុំជើងចូលគ្នា ហើយទម្លាក់ដៃចុះក្រោម។
4. បន្តធ្វើចលនានេះតាមចង្វាក់រហូតដល់ចប់ចំនួនដែលត្រូវធ្វើ។

គន្លឹះ

• បញ្ចុះទម្ងន់ខ្លួនថ្នមៗនៅលើចុងជើង ហើយបត់ជង្គង់បន្តិចពេលទម្លាក់ខ្លួនចុះ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ដៃលើត្រគាក ឬគ្រាន់តែឈានជើងទៅឆ្វេងស្តាំ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការលោត ឬការលើកដៃឡើងលើធ្ងន់ពេកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់