Kang Squat

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

របៀបហាត់ក្បាច់ Kang Squat

1. ឈរដោយដាក់ជើងទាំងពីរបែកពីគ្នាស្មើទទឹងស្មា ហើយដាក់ដៃនៅពីក្រោយក្បាល ឬខ្វែងគ្នានៅលើដើមទ្រូង។
2. ឱនខ្លួនទៅមុខពីត្រគាកដោយខ្នងត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនស្ទើរតែស្របនឹងកម្រាល។
3. បត់ជង្គង់ ហើយបន្ទាបត្រគាកចុះទៅក្នុងក្បាច់ Squat ដោយរក្សាដើមទ្រូងឲ្យនៅខ្ពស់។
4. ត្រដាងជើងឲ្យត្រង់ត្រឡប់ទៅក្បាច់ឱនខ្លួនវិញ រួចងើបឈរឡើងត្រង់ ហើយធ្វើសារឡើងវិញ។

គន្លឹះ

• រក្សាឆ្អឹងខ្នងឲ្យនៅវែងត្រង់ជានិច្ចក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលនៃចលនា។

ការកែសម្រួល

• ឱនខ្លួន និងអង្គុយចុះត្រឹមពាក់កណ្តាលបានហើយ ឬតោងកៅអីដើម្បីជួយលំនឹង។

លំហាត់ទាំងអស់