រុញជង្គង់ទៅជញ្ជាំង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

45–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ រុញជង្គង់ទៅជញ្ជាំង

1. លុតជង្គង់បែរមុខទៅជញ្ជាំង ដោយទុកចន្លោះពីជើងមុខទៅជញ្ជាំងប្រហែលមួយចំអាម។
2. សង្កត់កែងជើងមុខឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ រួចរុញជង្គង់ទៅមុខឱ្យប៉ះជញ្ជាំង។
3. ទប់ទីតាំងនេះដោយដកដង្ហើមមួយៗ រួចដកជង្គង់មកវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀត ឬប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• រំកិលជើងឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកអាចបត់បែនបានល្អជាងមុន ដើម្បីពន្លាតឱ្យកាន់តែជ្រៅ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់មុខ ឬលើជញ្ជាំងដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• រំកិលជើងឱ្យជិតជញ្ជាំងបន្តិច បើជង្គង់របស់អ្នកមិនទាន់អាចរុញទៅដល់ជញ្ជាំង។

លំហាត់ទាំងអស់