លុតជង្គង់បង្វិលត្រគាក

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic), ភាពបត់បែននៃសន្លាក់ (Mobility)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លុតជង្គង់បង្វិលត្រគាក

1. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ ដោយដាក់ដៃឱ្យត្រង់ក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាក។
2. លើកជង្គង់ម្ខាងពីលើឥដ្ឋ ដោយរក្សាជង្គង់ឱ្យបត់ រួចបង្វិលត្រគាកជារង្វង់យឺតៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
3. បន្ទាប់ពីបង្វិលបានប៉ុន្មានជុំ អ្នកអាចបង្វិលត្រឡប់មកម្ខាងទៀត រួចប្តូរទៅធ្វើលើជើងម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• ធ្វើចលនាយឺតៗ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ដឹងពីចលនារបស់ត្រគាកបានពេញលេញ។
• បន្តឹងសាច់ដុំពោះ ដើម្បីរក្សាដងខ្លួនឱ្យនឹង និងជៀសវាងការកោងចង្កេះ។

ការកែសម្រួល

• បង្វិលជារង្វង់តូចៗ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការបង្វិលរង្វង់ធំពិបាកពេកសម្រាប់ពេលនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់