ដើរចំហៀងជាមួយខ្សែយឺត

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ដើរចំហៀងជាមួយខ្សែយឺត

1. ពាក់ខ្សែយឺតនៅខាងលើជង្គង់បន្តិច ឬជុំវិញកជើង ហើយឈរដោយជើងទាំងពីរបែកពីគ្នាស្មើទទឹងត្រគាក។
2. បត់ជង្គង់បន្តិច ហើយទម្លាក់ត្រគាកទៅក្រោយក្នុងកម្រិតមួយភាគបួននៃក្បាច់ Squat។
3. បោះជើងម្ខាងចេញទៅចំហៀង រួចបោះជើងម្ខាងទៀតតាម ដោយរក្សាឲ្យខ្សែយឺតនៅតឹងជានិច្ច។
4. ដើរបែបនេះពីរបីជំហានទៅទិសម្ខាង រួចដើរថយក្រោយត្រឡប់មកវិញ។

គន្លឹះ

• រក្សាចុងជើងឲ្យចង្អុលទៅមុខត្រង់ ហើយកុំបណ្តោយឲ្យជើងទាំងពីរខិតមកប៉ះគ្នាទាំងស្រុងឡើយ។

ការកែសម្រួល

• ចងកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ធូរៗនៅខាងលើជង្គង់ប្រសិនបើគ្មានខ្សែយឺត ឬគ្រាន់តែដើរដោយមិនបាច់ប្រើខ្សែ។
• បោះជំហានឲ្យខ្លីជាងមុន ឬឈរឲ្យរាងខ្ពស់បន្តិច ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាតឹងជង្គង់ខ្លាំង។

លំហាត់ទាំងអស់