យោលជើងទៅចំហៀង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ យោលជើងទៅចំហៀង

1. ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃលើត្រគាក ហើយផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងម្ខាង។
2. លើកជើងម្ខាងទៀតឱ្យផុតពីឥដ្ឋបន្តិច រួចយោលវាទៅចំហៀង បន្ទាប់មកយោលខ្វែងមកមុខខ្លួនរបស់អ្នក។
3. បន្តយោលឱ្យរលូន រួចប្តូរជើងនៅពាក់កណ្តាលពេល។

គន្លឹះ

• បញ្ចុះជង្គង់ជើងដែលឈរទប់បន្តិចដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• ធ្វើចលនាចេញពីត្រគាក ខណៈពេលដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
• ចាប់ផ្តើមយោលតិចៗសិន រួចចាំបង្កើនទំហំចលនានៅពេលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមកម្តៅ។

ការកែសម្រួល

• តោងជញ្ជាំង ឬកៅអីដើម្បីជួយទប់លំនឹងបន្ថែម។

លំហាត់ទាំងអស់