លើកជើង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លើកជើង

1. ដេកផ្ងារដោយសន្ធឹងជើង និងដាក់ដៃនៅក្រោយក្បាល ឬនៅក្បែរខ្លួន។
2. រឹតសាច់ដុំពោះ ហើយលើកជើងទាំងពីរឡើងប្រហែលមុំសែសិបប្រាំដឺក្រេ ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងផ្អោបចូលគ្នា។
3. សង្កត់ជំហរនេះខណៈពេលដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើ និងរក្សាចង្កេះឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។

គន្លឹះ

• សង្កត់ចង្កេះរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីជួយទប់លំនឹង។
• បន្ធូរក្បាល និងស្មាឱ្យសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។

ការកែសម្រួល

• លើកជើងម្តងមួយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជើងទាំងពីរធ្ងន់ពេកនៅថ្ងៃនេះ។
• ដាក់ដៃនៅក្រោមត្រគាក ឬបត់ជង្គង់បន្តិច ប្រសិនបើចង្កេះរបស់អ្នកត្រូវការការថែទាំបន្ថែម។

លំហាត់ទាំងអស់