លើកជើងដាក់លើកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លើកជើងដាក់លើកៅអី

1. គេងផ្ងារលើកម្រាល ដោយរំកិលត្រគាកឲ្យនៅជិតផ្នែកខាងមុខនៃកៅអីរឹងមាំមួយ។
2. លើកជើងឡើង ហើយដាក់កំភួនជើងសម្រាកលើផ្ទៃកៅអី ដោយបត់ជង្គង់ក្នុងសភាពស្រួលខ្លួន។
3. ដាក់ដៃសម្រាកសណ្តូកក្បែរដងខ្លួន ដោយផ្ងារបាតដៃឡើងលើ។
4. បិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ ទុកឲ្យចង្កេះផ្នែកខាងក្រោមសម្រាកលិចទៅលើកម្រាល។

គន្លឹះ

• ទុកឲ្យកៅអីទ្រទម្ងន់ជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឲ្យអ្នកអាចសម្រាកបានពេញលេញ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ភួយបត់ក្រាស់ៗទ្រពីក្រោមត្រគាក ឬក្បាល ដើម្បីបន្ថែមភាពស្រណុកស្រួល។

លំហាត់ទាំងអស់