ក្បាច់សត្វកណ្តូប

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់សត្វកណ្តូប

1. គេងផ្កាប់ដោយលាតជើងឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ដៃនៅក្បែរខ្លួន។
2. ប្រឹងសាច់ដុំខ្នង គូទ និងសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីលើកទ្រូង ដៃ និងជើងរបស់អ្នកផុតពីកម្រាល។
3. ទុកជើងឱ្យត្រង់និងផ្អោបចូលគ្នា ចង្អុលម្រាមជើងទៅក្រោយ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខបន្តិច។

គន្លឹះ

• លូកចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅរកជើង ដើម្បីជួយបើកទ្រូងរបស់អ្នក។
• ងើបក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីឱ្យករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់តែមួយជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។

ការកែសម្រួល

• លើកតែរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬត្រឹមតែជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការក្បាច់ដែលស្រាលជាងនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់