ទប់វ៉ាល់រុញដៃរួម

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ទប់វ៉ាល់រុញដៃរួម

1. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងផ្លែង (Plank) ខ្ពស់ ដោយដាក់ដៃឱ្យស្របនឹងទទឹងស្មា ឬរួមចូលគ្នាបន្តិច។
2. បន្ទាបខ្លួនចុះពាក់កណ្តាល ដោយរក្សាកែងដៃឱ្យកៀកនឹងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។
3. ទប់ទីតាំងនេះ ដោយបែងចែកទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នារវាងដៃ និងជើង ខណៈពេលរក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ល្អ។

គន្លឹះ

• ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យត្រគាកធ្លាក់ចុះ ឬងើបឡើងលើ។

ការកែសម្រួល

• ទម្លាក់ជង្គង់ចុះដល់ឥដ្ឋដើម្បីបន្ថយកម្លាំងសង្កត់ ដោយនៅតែរក្សាកែងដៃឱ្យកៀកនឹងខ្លួនដដែល។

លំហាត់ទាំងអស់