ទប់ស្ក្វតជើងរួម

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ទប់ស្ក្វតជើងរួម

1. ឈរដោយដាក់ជើងផ្អោបចូលគ្នា ឬស្ទើរតែប៉ះគ្នា។
2. បន្ទាបត្រគាកទៅក្រោយ និងចុះក្រោម ហាក់ដូចជាកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដោយទម្លាក់ទម្ងន់ទៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។
3. ងើបដើមទ្រូងឡើង រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយទប់លំនឹងស្ក្វតនេះខណៈពេលដកដង្ហើមមួយៗ។

គន្លឹះ

• ព្យាយាមបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ភ្លៅស្របនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។
• រក្សាជង្គង់ឱ្យស្របនឹងចុងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារសន្លាក់។

ការកែសម្រួល

• អង្គុយឱ្យរាងខ្ពស់បន្តិច ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយកម្លាំងសង្កត់។

លំហាត់ទាំងអស់