ក្បាច់អក្សរ V ផ្កាប់

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់អក្សរ V ផ្កាប់

1. ចាប់ផ្តើមក្នុងក្បាច់ផ្លែង (Plank) ដោយដាក់ដៃឱ្យចំពីក្រោមស្មា និងលាតជើងឱ្យត្រង់។
2. ប្រឹងសាច់ដុំពោះ ហើយលើកត្រគាកឡើងទៅរកពិដាន ដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V ផ្កាប់។
3. សង្កត់ជំហរនេះដោយបែងចែកទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នារវាងដៃ និងជើង ព្រមទាំងដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់។

គន្លឹះ

• ប្រឹងជើងឱ្យជាប់ ហើយសង្កត់កែងជើងចុះទៅរកកម្រាល ទោះបីជាវាមិនដល់ក៏ដោយ។
• ទុកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅចន្លោះដៃទាំងពីរ ដើម្បីឱ្យករបស់អ្នកបានធូរស្រាល។

ការកែសម្រួល

• បើក្បាច់នេះតឹងពេក អ្នកអាចបត់ជង្គង់បន្តិច ហើយបន្ទាបត្រគាកចុះក្រោមបន្តិចបាន។

លំហាត់ទាំងអស់