ទប់លំនឹងអង្គុយជើងមួយ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតខ្ពស់

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ទប់លំនឹងអង្គុយជើងមួយ

1. ឈរត្រង់ខ្លួន ហើយលើកជើងម្ខាងទៅមុខ ព្រមទាំងកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
2. រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយអង្គុយចុះលើជើងម្ខាងដែលឈរ ដោយសង្កត់ទម្ងន់ទៅលើកែងជើង។
3. លូកដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីរក្សាតុល្យភាព ងើបទ្រូងឡើង ហើយទប់លំនឹងក្នុងទីតាំងនេះ។

គន្លឹះ

• បន្ទាបខ្លួនចុះរហូតដល់ភ្លៅជើងដែលឈរស្របនឹងកម្រាលឥដ្ឋប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ហើយរក្សាជើងដែលលាតសន្ធឹងឱ្យត្រង់។
• រក្សាជង្គង់ជើងដែលឈរឱ្យស្របគ្នានឹងចុងជើង ដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• អ្នកអាចអង្គុយចុះបន្តិចសិន ឬតោងវត្ថុអ្វីមួយដើម្បីទប់លំនឹង ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ក្បាច់នេះដំបូង។

លំហាត់ទាំងអស់