ក្បាច់កូនឆ្កែ

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–45 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់កូនឆ្កែ

1. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ច្រត់ដៃ ហើយវារដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
2. បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅរកកម្រាលឥដ្ឋ ដោយរក្សាត្រគាកឱ្យនៅត្រង់ពីលើជង្គង់។
3. ដាក់ថ្ងាស ឬចង្ការបស់អ្នកទើរលើកម្រាលឥដ្ឋ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។

គន្លឹះ

• លាតសន្ធឹងពីត្រគាករហូតដល់ចុងម្រាមដៃ ដើម្បីពន្លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកទើរលើដុំយោគៈ ឬភួយ ប្រសិនបើវាមិនអាចប៉ះដល់កម្រាលឥដ្ឋ។
• លូកដៃទៅមុខឱ្យជិតជាងមុនបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់