ទប់លំនឹងរុញអាវ៉ង់

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ទប់លំនឹងរុញអាវ៉ង់

1. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងរុញអាវ៉ង់ ដោយដាក់ដៃឱ្យទូលាយជាងស្មាបន្តិច។
2. បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកចុះពាក់កណ្តាលទៅរកកម្រាលឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃក្នុងមុំធម្មជាតិ។
3. ទប់លំនឹងក្នុងទីតាំងនេះ ដោយបែងចែកទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នារវាងដៃ និងជើង។

គន្លឹះ

• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយមិនត្រូវឱ្យត្រគាកធ្លាក់ចុះ ឬងើបឡើងលើឡើយ។
• ព្យាយាមរក្សាមុំប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេរវាងកែងដៃ និងដងខ្លួនរបស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• ទម្លាក់ជង្គង់ចុះដល់ឥដ្ឋ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ប្រសិនបើចាំបាច់។

លំហាត់ទាំងអស់