Pyramid

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Pyramid

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន រួចបោះជើងម្ខាងទៅក្រោយប្រហែល ១ ម៉ែត្រ ហើយបែរចុងម្រាមជើងក្រោយចេញក្រៅបន្តិច។
2. តម្រង់ត្រគាកទាំងសងខាងឱ្យបែរចំទៅមុខ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរលើចង្កេះ។
3. ពន្លាតឆ្អឹងខ្នងឱ្យវែង រួចបត់ត្រគាកឱនខ្លួនទៅមុខលើជើងខាងមុខ។
4. ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ស្មងជើង លើកម្រាល ឬលើដុំទ្រ (blocks) ហើយដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។

គន្លឹះ

• រុញទ្រូងទៅមុខដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យនៅត្រង់នៅពេលអ្នកឱនខ្លួន។

ការកែសម្រួល

• បង្រួមជំហានឱ្យជិតជាងមុន បត់ជង្គង់ខាងមុខបន្តិច ឬដាក់ដៃលើដុំទ្រ (blocks) ប្រសិនបើតឹងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់