ផ្លែងផ្ងារ

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ផ្លែងផ្ងារ

1. អង្គុយដោយលាតជើងឱ្យត្រង់ និងដាក់ដៃនៅលើកម្រាលនៅពីក្រោយត្រគាករបស់អ្នក ដោយចង្អុលម្រាមដៃទៅរកចុងជើង។
2. សង្កត់បាតដៃ និងកែងជើងដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅរកពិដាន។
3. ដាក់ដៃ និងជើងឱ្យត្រង់ ដើម្បីបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង ហើយទប់ជំហរនេះជាមួយនឹងការដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។

គន្លឹះ

• លើកដើមទ្រូងរបស់អ្នកឡើង និងរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងធម្មជាតិ។
• រក្សាដៃឱ្យរឹងមាំ ដោយមិនចាំបាច់សន្ធឹងកែងដៃខ្លាំងពេកនោះទេ។

ការកែសម្រួល

• បត់ជង្គង់របស់អ្នក និងដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានជម្រើសដែលស្រាលជាងមុន។
• បែរចុងម្រាមដៃចេញក្រៅបន្តិច ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាតឹងកដៃ។

លំហាត់ទាំងអស់