កាយវិការសំពះទៅក្រោយ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–45 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ កាយវិការសំពះទៅក្រោយ

1. អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ ដោយដាក់ដៃនៅសងខាងដងខ្លួន។
2. បត់ដៃទាំងពីរ ហើយយកដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយខ្នង ដោយសង្កត់បាតដៃចូលគ្នា និងចង្អុលម្រាមដៃឡើងលើ។
3. លើកដើមទ្រូងរបស់អ្នកឡើង និងរុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។

គន្លឹះ

• បន្ធូរស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀក។
• ជៀសវាងការពើងផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងរបស់អ្នក ទុកឱ្យការលាតសន្ធឹងចេញពីស្មា និងកដៃ។

ការកែសម្រួល

• ចាប់កាន់កែងដៃម្ខាងទៀតនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់អាចផ្គុំបាតដៃចូលគ្នាបាននៅឡើយទេ។

លំហាត់ទាំងអស់