កាយវិការកែបសេះ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតខ្ពស់

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ កាយវិការកែបសេះ

1. លុតជង្គង់ដោយទុកចន្លោះជង្គង់ និងប្រអប់ជើងឱ្យស្របនឹងទទឹងត្រគាក បន្ទាប់មកអង្គុយចុះនៅចន្លោះកែងជើងរបស់អ្នក។
2. ផ្អែកទៅក្រោយនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកជាមុនសិន បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកទៅរកកម្រាល ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រួល។
3. ដាក់ដៃនៅពីលើក្បាល ឬនៅសងខាងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យបានវែងៗ។

គន្លឹះ

• រក្សាជង្គង់ និងប្រអប់ជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ខ្នើយ ឬខ្នើយទ្រវែង (bolster) នៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់ការទ្រទ្រង់ ប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងនេះមានអារម្មណ៍ថាតឹងខ្លាំង។
• បន្តផ្អែកលើកែងដៃរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការផ្តេកខ្លួនចុះទាំងស្រុង ប្រសិនបើចាំបាច់។

លំហាត់ទាំងអស់