Seated Arm Circles

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Seated Arm Circles

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួនកៀកនឹងគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយដាក់បាតជើងរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ។
2. លាតដៃទាំងសងខាងទៅចំហៀងឱ្យស្មើនឹងកម្ពស់ស្មា ដោយផ្កាប់បាតដៃចុះក្រោម។
3. បង្វិលដៃជាវង់តូចៗទៅមុខ រួចពង្រីកជារង្វង់ធំឡើងៗបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលស្មាចាប់ផ្តើមក្តៅ។
4. បន្ទាប់ពីធ្វើបានពីរបីជុំរួចមក សូមបង្វិលត្រឡប់ថយក្រោយវិញម្តង។

គន្លឹះ

• ទម្លាក់ស្មាឱ្យធូរស្រាលកុំឱ្យកន្ត្រាក់ឡើងទៅរកត្រចៀក។

ការកែសម្រួល

• ទម្លាក់ដៃចុះក្រោមបន្តិច ឬបង្វិលជារង្វង់តូចៗបានហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងស្មា។

លំហាត់ទាំងអស់