ទាញខ្សែយឺតលើកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ទាញខ្សែយឺតលើកៅអី

1. អង្គុយឲ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយដាក់ជើងទាំងពីរប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយលាតជើងទៅមុខដោយដាក់កែងជើងជាប់លើឥដ្ឋ។
2. យកខ្សែយឺតហាត់ប្រាណមកថ្ពក់ជុំវិញបាតជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងម្ខាងៗដោយដៃទាំងពីរ។
3. ទាញខ្សែយឺតមករកឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក ពត់កែងដៃទៅក្រោយ ហើយច្របាច់ស្លាបប្រចៀវខ្នងចូលគ្នា។
4. លាតដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញយឺតៗ រួចធ្វើសារឡើងវិញ។

គន្លឹះ

• រក្សាទ្រូងឲ្យខ្ពស់ និងចៀសវាងការផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយនៅពេលអ្នកទាញ។

ការកែសម្រួល

• ប្រើកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ជំនួសវិញដោយដាក់ជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញទប់ឲ្យជាប់ ប្រសិនបើអ្នកគ្មានខ្សែយឺត។
• បត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ឬប្រើខ្សែយឺតដែលស្រាលជាងនេះ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាតឹងខ្លាំងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់