ហាត់ដកដង្ហើមលើកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ហាត់ដកដង្ហើមលើកៅអី

1. អង្គុយឲ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយដាក់ជើងទាំងពីរប៉ះស្មើនឹងឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរលើភ្លៅរបស់អ្នក។
2. ទម្លាក់ស្មាឲ្យធូរស្រាល រួចបិទភ្នែកថ្នមៗ ឬបន្ធូរក្រសែភ្នែករបស់អ្នក។
3. ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ដោយទុកឲ្យពោះរបស់អ្នកប៉ោងឡើង។
4. ដកដង្ហើមចេញថ្នមៗឲ្យអស់ពីពោះ ហើយបន្តរក្សាចង្វាក់យឺតៗបែបនេះពីរបីនាទី។

គន្លឹះ

• ព្យាយាមដកដង្ហើមចេញឲ្យវែងជាងដង្ហើមចូលបន្តិច។

ការកែសម្រួល

• ផ្អែកខ្នងទៅនឹងកៅអីបាន ប្រសិនបើការអង្គុយត្រង់ខ្លួនដោយគ្មានបង្អែកធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ហត់។

លំហាត់ទាំងអស់