ក្បាច់ឆ្មា-គោលើកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ភាពបត់បែននៃសន្លាក់ (Mobility), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ឆ្មា-គោលើកៅអី

1. អង្គុយឲ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយដាក់ជើងទាំងពីរប៉ះស្មើនឹងឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរលើជង្គង់។
2. ដកដង្ហើមចូល ស្របពេលដែលអ្នកពត់ខ្នងទៅមុខ អើតទ្រូងឡើង ហើយទាញស្មាទៅក្រោយថ្នមៗ។
3. ដកដង្ហើមចេញ ស្របពេលដែលអ្នកកោងខ្នងទៅក្រោយ ទម្លាក់ចង្កាទៅទ្រូង ហើយទាញក្បាលពោះមករកខ្នង។
4. បន្តធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នារវាងក្បាច់ទាំងពីរនេះឲ្យស្របតាមចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

គន្លឹះ

• ទុកឲ្យចង្វាក់ដង្ហើមជាអ្នកនាំចលនាជាជាងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើ។

ការកែសម្រួល

• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឲ្យនៅកណ្តាលធម្មតា ប្រសិនបើកញ្ចឹងករបស់អ្នកត្រូវការចលនាតិចតួចជាងនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់