ឱនខ្លួនទៅមុខលើកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ឱនខ្លួនទៅមុខលើកៅអី

1. អង្គុយឲ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយដាក់ជើងទាំងពីរប៉ះស្មើនឹងឥដ្ឋ និងបើកជង្គង់ឲ្យស្មើប្រវែងត្រគាក។
2. ពន្លូតឆ្អឹងខ្នងឲ្យវែង រួចបត់ខ្លួនទៅមុខត្រង់ត្រគាក ដោយរំកិលដៃទាំងពីរចុះតាមស្មងជើង។
3. ទម្លាក់ទ្រូងរបស់អ្នកឲ្យកៀកនឹងភ្លៅ ហើយទុកឲ្យដៃ និងក្បាលធ្លាក់ចុះមករកឥដ្ឋដោយធូរស្រាល។
4. ដកដង្ហើមយឺតៗ រួចងើបខ្លួនឡើងវិញមួយថ្នាំងៗ ដោយទុកឲ្យក្បាលងើបឡើងក្រោយគេបង្អស់។

គន្លឹះ

• រក្សាកញ្ចឹងកឲ្យធូរស្រាល ហើយបណ្តោយតាមទំនាញផែនដី។

ការកែសម្រួល

• ដាក់កំភួនដៃលើភ្លៅរបស់អ្នក ប្រសិនបើការឱនចុះក្រោមទាំងស្រុងមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក។

លំហាត់ទាំងអស់